Smoothie je zdrav napitak napravljen od sirovog voća i/ili povrća. Budući da su namirnice neprerađene, zadržavaju sve svoje nutritivne vrijednosti. Ako u napitak dodate još i superhranu poput zdravih sjemenki, bobica ili biljaka u prahu, dobit ćete pravu “nutritivnu bombu”. Ne samo da će vam takav smoothie dati energiju potrebnu za cijeli dan već ćete … Read more
Prije svega, izolat proteina soje i protein sirutke potpuni su izvori proteina sa svojim prednostima i nedostacima. Izolat sojinog proteina je biljnog porijekla, što ga čini prikladnim izborom za vegane, vegetarijance i one koji žele smanjiti konzumaciju životinjskih namirnica. Također ne sadrži laktozu i kolesterol i ima nizak udio masti. S druge strane, protein sirutke … Read more
Kreatin-monohidrat je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani među sportašima. Brojne studije dosljedno pokazuju da dodatak prehrani s kreatinom povećava koncentraciju kreatina unutar mišića što pozitivno utječe na izvedbu tijekom visoko intenzivnih radnji povećavajući posljedično stopu adaptacija na trening ili određeni napor. Oko 1-2% unutarmišićnog kreatina se dnevno degradira do kreatinina koji se izlučuje urinom zbog … Read more
Q: Nakon osvojenog otvorenog natjecanja u bodybuilding-u u Poreču te dva osvojena zlata na Mediteranskom prvenstvu na Malti, kako si se pripremala za prvo natjecanje na europskoj razini? A: Što se samih priprema tiče, za Europsko sam se prvenstvo spremala kao i za svako drugo. Zapravo, teško je uopće reći da sam se u fizičkom … Read more
TRENING U PARU – Biti aktivan i redovno vježbati dokazano koristi našoj fizičkoj i psihičkoj dobrobiti a druženje nam kao društvenim bićima pomaže protiv osjećaja usamljenosti i koristi mentalnom zdravlju. Pa zašto onda ne iskombinirati to dvoje i pronaći si partnera koji dijeli s vama iste ciljeve? Nebitno da li je m/m, ž/ž ili m/ž … Read more
6-12-25 protokol treninga je metoda koja je godinama jako popularna među fitness entuzijastima i bodybuilderima radi rezultata kojima ekstremno doprinosi: mišićnom rastu i masivnom mišićnom pumpu! Ova 6-12-25 protokol treninga koristi stil treninga s divovskim setovima i djeluje kao trostruka trifekta hipertrofije (izgradnje mišića). Ali važno je da se ova metoda provodi ispravno i da … Read more
Započeti dan kvalitetnim doručkom za mnoge je tajna uspjeha u kvalitetnom odabiru namirnica i u ostatku dana. Stoga, nije neistinita ona poznata fraza da se upravo po jutru dan poznaje. Kako bi vam dan bio uspješan, donosimo vam tri jednostavna recepta za zdravi doručak s kojima možete započeti već sutrašnji dan. Donosimo 3 različite ideje, … Read more
Bez obzira jeste li početnik u vježbanju ili redovni višegodišnji vježbač, sigurna sam da ste se više puta susreli s upalom mišića. Upala mišića je česta pojava koja može rezultirati nelagodom, ograničenjem pokreta i smanjenjem performansi. Evo sveobuhvatnog pregleda o uzrocima, trajanju te načinima kako umanjiti upalu mišića. Što je upala mišića? Upala mišića, poznata … Read more
Tko kaže da u blagdanima ne možete uživati, a da pritom ipak pripazite na unos šećera?! Ovo je jedan od meni najdražih zdravih kolača. Okus mu je toliko fantastičan da često ne uspijem stati samo na jednom komadu, pa ostatak skrivam po stanu kako bih se barem donekle suzdržala. Recept za ovaj low-carb tiramisu ćete, … Read more
Blagdanski period obiluje veseljem, ljubavlju i, naravno, raznim slasticama i drugim namirnicama prepunim kalorija. Božićni blagdani zacijelo nisu vrijeme da se odreknete svega, ali uz malo promišljanja ili ranije osmišljen plan, u novu godinu možete ući bez viška kilograma skupljenih u prosincu. Kako biste očuvali tjelesnu težinu i zadržali zdrav životni stil, donosim vam 10 … Read more