Blagdanski period obiluje veseljem, ljubavlju i, naravno, raznim slasticama i drugim namirnicama prepunim kalorija. Božićni blagdani zacijelo nisu vrijeme da se odreknete svega, ali uz malo promišljanja ili ranije osmišljen plan, u novu godinu možete ući bez viška kilograma skupljenih u prosincu.
Kako biste očuvali tjelesnu težinu i zadržali zdrav životni stil, donosim vam 10 koraka koji će vam pomoći u ovom blagdanskom vremenu.
1. Priprema je ključna
Prije nego se prepustite blagdanskim delicijama, pripremite se unaprijed. Planirajte svoje obroke, razmislite o veličini porcija i postavite ciljeve koji su realni i održivi. Dakle, neka vam plan ne bude „neću ništa ni okusiti“, već je realnije isplanirati da ćete probati od svega pomalo.
2. Održite ravnotežu
Ne zabranjujte si nikakve namirnice. Umjesto toga, prakticirajte balans. Uživajte u omiljenim blagdanskim jelima, ali u umjerenosti, bez pretjerivanja. Raznovrsna prehrana ključna je za održavanje zdrave ravnoteže.
3. Pratite unos kalorija
Iako božićni blagdani nisu vrijeme za brojanje svake kalorije, imajte svijest o tome što jedete. Ponekad vizualno praćenje može biti dovoljno da spriječi prejedanje.
4. Boje na tanjuru
Uključite raznobojno voće i povrće u svoje obroke. Oni ne samo da dodaju atraktivan izgled tanjuru, već i pružaju vašem tijelu raznolike hranjive tvari.
5. Aktivnost je iznimno bitna
Ostanite aktivni tijekom blagdana. Planirajte šetnje s obitelji, sudjelujte u sportskim igrama ili odaberite treninge koji vam donose radost. Aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju energičnosti.
6. Počastite se dodatnim treningom
Ako ste uživali u bogatom blagdanskom obroku, nadoknadite to s dodatnim vježbama sljedeći dan. Ne mora to biti intenzivan trening, već nešto što vas pokreće i vraća u ritam, a i mentalno ćete se osjećati bolje.
7. Odabir napitaka
Konzumacija vode između obroka ne samo da vas hidrira, već može smanjiti osjećaj gladi. Izbjegavajte pretjerivanje u gaziranim napitcima i alkoholu koji mogu brzo dodati nepotrebne kalorije. Nazdravite s prijateljima ili obitelji, ali se zadržite na jednoj zdravici.
8. Budite svjesni hrane i pića koje unosite
Pratite kako se osjećate tijekom obroka. Pauzirajte između zalogaja, dajte tijelu vremena da registira osjećaj sitosti. Slušajte svoje tijelo i prestanite jesti kada ste pojeli dovoljno.
9. Planirajte obroke
Ako idete na blagdansko okupljanje, razmislite unaprijed o tome što ćete jesti. Ako znate da će biti obilje hrane, možda možete unaprijed planirati manje obroke kako biste se zaštitili od prejedanja.
10. S podrškom do cilja
Podijelite svoje ciljeve s obitelji ili prijateljima. Podrška okoline može biti ključna. Možete zajedno planirati zdrave obroke, podijeliti recepte i podržavati jedni druge na ovom putovanju.
Ovi koraci ne samo da će vam pomoći očuvati tjelesnu težinu, već će vam omogućiti i uživanje u blagdanima bez stresa.
Želim da vam božićni blagdani budu ispunjeni ljubavlju, smijehom i zdravljem!
Foto: FreePic